当代世界杯直播- 欧洲杯直播- 体育足球NBA专业体育赛事平台人的“数字安慰剂”:短视频与心理健康『心灵加油站』(251)
2025-07-09 06:35:42
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同时,在社会、经济等各种压力悄然剧增的时代,短视频也裹挟着一部分人沉迷于“低成本高回报”的快感:观看“洗地毯”、“修牛蹄”、“收纳大师”和“挤痘痘”等“解压”视频,沉迷“旅游达人”、“网红探店”、“明星日常”等“分享生活”短剧,收藏一些“高效健身”、“快速减肥”等“学习”短视频。点赞、算法推荐的即时反馈机制会让人短时间内频繁获得快感,陷入“越刷越空虚,越空虚越想刷”的恶性循环,浪费大量宝贵的学习和休息时间。更令人担忧的是,为了追求流量背后的巨大利益,少数短视频制作者迎合大众恶趣味制作的劣质短视频已经从“数字安慰剂”变成了“数字毒药”。
可以尝试卸载软件、精简App,即定期清理、精简手机中安装的App数量,尤其是娱乐类App的数量。或者采取物理隔离手机的方式,强迫自己一段时间内摆脱对短视频的依赖。例如,将手机放在另一个房间或使用定时锁盒,避免随手刷视频的冲动。对于自控能力较弱的青少年,监护人可以通过设定手机使用时间限制,并采取陪伴观看的方式,引导他们正确使用短视频。同时建议建立“无手机时段”,如学习、用餐或睡前1小时,用亲子活动、运动或阅读等替代娱乐。
要摆脱对短视频的依赖,可以主动培养输出型爱好,用学习、阅读、运动等具有长期回报的活动替代即时快感,增强成就感和专注力。例如,用刷短视频的两小时观看一部高质量电影、学习新技能或锻炼身体,既能放松又能提升自我。此外,可通过制定“价值换算表”,如对比短期愉悦和长期代价:刷一个小时视频带来的短暂快感与造成时间浪费、工作注意力分散的价值对比,帮助理性权衡利弊,逐步用高价值活动替代低价值消遣,建立更健康、可持续的生活方式。