卢湾跑团11月训练计划：你的PB准备好了吗？雨燕直播- NBA直播- 足球世界杯 LIVE

2025-11-07 08:31:55

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　　周二的间歇跑，是提升速度的利器。跑者们将在卢湾体育场或源深体育中心，通过不同配速的间歇跑，来提高无氧能力，为比赛做好准备。周四的节奏跑，则更注重配速的控制和节奏的把握。根据不同的配速，跑者们将挑战2公里有氧跑、5公里节奏跑、4公里节奏跑以及2公里节奏跑的组合，在不同的速度区间内，感受身体的变化。而周日的长距离拉练，则是在东方体育中心进行的。对于备战马拉松的跑者来说，长距离是必不可少的，通过长距离的训练，可以有效地提高耐力，为比赛打下坚实的基础。

　　除了训练计划，卢湾跑团的训练还注重细节。在训练过程中，跑者们需要注意操场礼仪，避免发生冲突。在跑步过程中，要注意安全，避免逆行、急停、随意变道等行为。此外，补给也是非常重要的。卢湾跑团为跑者们提供了免费的饮用水补给，在东方体育中心，甚至还有可乐和西瓜。当然，跑者们也可以根据自己的需要，自带补给。本次训练计划，依然延续了卢湾跑团一贯的传统，那就是免费参与。但为了更好地管理和统计，跑者们需要在小程序上进行登记报名，每次报名并签到后，可以获得积分。这些积分可以用于兑换跑团商城的优惠券，或者报名内部比赛。

　　想要加入卢湾跑团？非常简单。每周二和周四的训练，都欢迎新成员的加入。如果你有朋友拉你进微信群，那更是再好不过。你也可以在卢湾跑团公众号下方菜单里添加“卢湾跑团助手”，加入微信群。对于新手跑者来说，卢湾跑团也提供了入门组，即使是跑得慢，也可以参加。周日的训练时间，会根据季节的变化而调整。夏季通常在16:00-18:00开始，冬季则在14:00-16:00开始。具体的时间，会在每周的训练计划中公布。东方体育中心的小圈，是跑者们进行长距离训练的理想场所。停车方面，可以停在东方体育中心P1或者P2停车场，费用为8元/小时。地铁出行的线号线，在东方体育中心站下车，步行约700米即可到达。